Чтобы лето было в радость

В летнюю жару наш организм сам, как правило, подсказывает нам, что нужно делать: есть не хочется, постоянное желание пить и пить, так и тянет куда-то к воде и в прохладу. Если вам не повезло переждать знойное время года где-то у реки или на берегу моря, то нужно хотя бы позаботиться о том, как свести к минимуму влияние жары. Об этом подробно рассказала врач-методист Луганского городского центра здоровья Леонида Григорьевна Захарченко.

Пьем чистую воду

Главная опасность перегрева – обезвоживание. Здоровому взрослому человеку нужно потреблять три  литра жидкости в день. Если температура воздуха выше 26 градусов – выпиваем по стакану каждый час. «Лучше всего для утоления жажды подходит обычная кипяченая вода или бутилированная, но не газированная. С потом мы много теряем солей, поэтому можно чередовать простую воду с минеральной. «Газировка» раздражает кишечник, печень, желудок», - отмечает Леонида Григорьевна.

В воду можно добавлять ломтик лимона или грейпфрута. Подойдут также травяные отвары, например, из мяты: несколько листочков на стакан воды. Некрепкий зеленый чай быстро утолит жажду, а еще можно приготовить не слишком концентрированный, слабосладкий компот. Отлично в жару пьется домашний квас (не путать с квасовыми напитками из магазинов). «Сладкие напитки усиливают жажду. Консерванты и красители, которые присутствуют почти во всех напитках, пагубно сказываются на работе печени, могут вызвать гастрит, гепатит, в крайнем случае – цироз», - подчеркивает доктор.

Ни в коем случае не стоит утолять жажду пивом и слабоалкогольными напитками. Они лишь способны усилить нагрузку на сердце и вызывать тахикардию.

Налегаем на овощи

В жаркое время года врачи рекомендуют  отказаться от тяжелой и жирной пищи, свести к минимуму потребление мяса и бобовых. Желательно отдавать предпочтение овощам и потреблять их в сыром виде, например, делать салаты. Из молочных продуктов остановите свой выбор на нежирных йогуртах, кефире, творожках. Среди первых блюд - окрошка, свекольники, а картофельные супы готовим без зажарки. Много витаминов содержится во фруктах – абрикосах, яблоках, черной смородине, при этом не стоит слишком ими увлекаться, так как норма составляет до полкилограмма в день.

«Ни в коем случае не покупайте еду с лотков и в ларьках,  где нет холодильников, - предупреждает Леонида Григорьевна. – В магазинах лучше соблюдаются правила хранения.  Обращайте внимание на сроки реализации. После покупки продукты нужно либо съесть, либо как можно быстрее положить в холодильник. Кстати, в холодильнике продукты, которые не подверглись тепловой обработке, следует хранить на отдельной полке или в емкостях, чтобы на готовую еду не попадали бактерии, живущие, например, на сыром мясе».

Группа риска

Особенно тяжело жару переносят люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, с сахарным диабетом. Этим людям особенно нельзя быть на солнце, а также  детям и беременным. «Представители так называемой группы риска обычно знают, какие медикаменты нужно брать с собой уходя из дома, но желательно иметь при себе валидол и нашатырный спирт. Для пожилых людей и с сердечно-сосудистыми заболеваниями (сердечная недостаточность, гипертония) норма жидкости в день составляет около двух литров. Всегда, выходя на улицу, нужно брать бутылочку с водой. Пить немного, но часто, не дожидаясь, пока начнет мучать жажда», - советует врач.

Если отекают руки и ноги, то можно делать ванночки из прохладной воды с добавлением нескольких капель эфирных масел – мятного или грейпфрутового. Конечно, в жару можно привести себя в чувства с помощью прохладного душа, но если нет возможности – умываемся холодной водой, моем руки до плеч.

При резких сменах погоды врачи рекомендуют больше находиться дома, снизить как эмоциональные, так и физические нагрузки.

Без перегрева

С 11 до 17 часов, когда солнце на пике активности, пребывание на улице нежелательно. Если приходится куда-то идти, то позаботьтесь об одежде: наденьте головной убор, свободную светлую одежду из натуральных тканей. Синтетика особо вредна в такую погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда затрудняет процесс теплообмена. Кожу лучше не подставлять под солнечные лучи, чтобы избежать ожогов. «У людей, которые принимают определенные медицинские препараты, после длительного пребывания на солнце может возникнуть изменение цвета кожи. Некоторые препараты обладают фототоксическим эффектом. Об этом должен, конечно, предупредить врач, таких лекарств довольно много», - говорит Леонида Захарченко.

Планируйте свой маршрут так, чтобы как можно больше находиться в тени. Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки. Малышам  во время пребывания в жару на улице нужно время от времени класть смоченный платочек на голову. У детей очень чувствительная сетчатка глаза, поэтому им обязательно нужны солнцезащитные очки.

«В жару опасны солнечный и тепловой удары. Солнечный – это перегрев головы, во время теплового перегревается все тело. Симптомы у них очень похожи: головокружение, головная боль, шум в ушах, тошнота, возможны судороги и потеря сознания. В таком случае человека нужно отвести в тень, дать охлажденную воду, приложить на лоб мокрую повязку. Нельзя обливать холодной водой, потому что резкий перепад температур может навредить. Если в течение 10 минут человеку не стало лучше – вызывайте «скорую», - рекомендует врач.

Как бы ни хотелось после палящего солнца забежать в прохладный офис и запрограммировать кондиционер на 15 градусов, этого делать не стоит. Разница температур в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Желательно не садиться под кондиционером и вентилятором, поскольку так можно заработать простуду или радикулит. Чтобы комната не перегревалась, оконные стекла можно закрыть белой плотной бумагой или светоотражающей пленкой.

Чтобы в помещении было комфортнее, нужно повышать влажность воздуха: опрыскивать цветы и даже шторы, мыть пол чаще, можно занавешивать дверные и оконные проемы влажными простынями.
Постарайтесь больше отдыхать, бывать на пляжах. Лето – прекрасная пора!

Ирина Крапивцева, газета "Жовтневка"