Луганские врачи советую как помочь сердцу
В наше время заболевания сердечно-сосудистой системы являются самыми распространенными в мире — почти у половины работоспособного населения наблюдается повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови, ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. От того, как работает наше сердце, зависит состояние всего организма, а значит, и то, можем ли мы полноценно работать и отдыхать.
Раньше считалось, что молодые не задумываются, с какой стороны у них сердце. И только став старше, человек начинает ощущать неполадки. Увы! Сейчас и в тридцать лет многие начинают жаловаться на «дела сердечные», которые к романтике не имеют никакого отношения. Сердце – ранимый и очень чувствительный орган и заботиться о нем нужно на протяжении всей жизни. В юности – тренировать, в среднем возрасте – беречь и не перегружать, а после пятидесяти ежегодно контролировать основные показатели работы сердечно-сосудистой системы и корректировать их под контролем врача. И все же ни тренировки, ни терапия не обеспечат здоровье сердца, если вы ведете нездоровый образ жизни.
Наукой доказано, что курение и систематическое употребление алкоголя увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы вдвое. Необходимо отказаться от курения навсегда, особенно при имеющихся других факторах риска и отягощенной наследственности. Не слишком приятная новость для любителей кальяна: вред от выкуривания одного кальяна такой же, как от 100 обычных сигарет. Безопасная доза алкоголя в сутки не должна превышать в пересчете на этиловый спирт: 30 мл для мужчин и 15 мл для женщин. Недопустимо употребление алкоголя детьми, подростками, беременными и кормящими женщинами.
Для сердца, являющегося мышечным органом, главное – получать регулярную умеренную нагрузку, чтобы избежать инсульта и инфаркта миокарда. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, катание на велосипеде – всё, что вам под силу.
Чрезмерная полнота – серьезная нагрузка, ведущая к возникновению ишемической болезни сердца. Если ваш вес превышает норму хотя бы на 10%, начинайте худеть, не откладывая.
Безусловно, прожить жизнь без стрессов, невозможно. Но, если каждодневное напряжение начинает влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать. Умение расслабляться и контролировать стресс разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью.
Что же нужно делать, чтобы сердце работало как часы?
Главное - отказ от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем значительно ухудшают работу сердца. Никотин имеет сосудосуживающее действие, что приводит к нарушению кровоснабжения сердечной мышцы. Алкоголь — разово и в небольших количествах повышает тонус сосудов, а в больших количествах — нарушает электролитный баланс и сосудистую проницаемость, что приводит к увеличению нагрузки на сердце.
Затем –контроль массы тела: с каждым новым килограммом увеличивается число кровеносных сосудов, что резко увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, избыточный вес способствует повышению артериального давления, развитию сахарного диабета. Для контроля веса используется специальный показатель — индекс массы тела — для этого вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Нормальным является показатель 20-25 кг/м2, ИМТ 35-29,9 кг/м2 говорит об избыточной массе тела, а выше 30 — об ожирении.
Диета предусматривает наличие большого количества овощей, фруктов, рыбы, хлеба грубого помола. Красное мясо заменяется мясом птицы. Обязательно — ограничение количества потребляемой соли.
Физические нагрузки, способствуют снижению массы тела, улучшению обмена веществ, снижению уровня сахара крови. Есть только одно НО: комплекс упражнений и уровень возможных нагрузок нужно обязательно оговаривать с врачом ЛФК.
Контроль уровня холестерина в крови. Холестерин образуется вследствие переработки жиров печенью. При этом некоторое количество жиров и холестерина должно присутствовать в крови — в норме он является основной частью оболочки клеток. Но если холестерина больше нормы — он откладывается на стенках кровеносных сосудов.
Контроль артериального давления: повышение АД ощутимо повышает нагрузку на сердце. Оптимальным считается уровень систолического (верхнего) артериального давления ниже 140 мм.рт.ст., а диастолического (нижнего) — не выше 90 мм.рт.ст. Более высокие цифры опасны и требуют совета врача.
Контроль уровня сахара крови: не леченый или плохо контролируемый сахарный диабет, нарушение диеты по сахарному диабету, высокие уровни глюкозы крови отрицательно влияют на здоровье, в том числе и на состояние сердца. Контролировать уровень глюкозы крови необходимо постоянно, и при повышенном сахаре обязательно консультироваться с эндокринологом для коррекции схемы лечения.
Каждый из нас творец своего здоровья. Так давайте помнить только внимание к своему здоровью и образу жизни может продлить активную трудоспособность и обеспечить полноценную жизнь.
Г.И. Назарова, врач-методист Луганского областного Центра здоровья
